Es todo aquel movimiento realizado voluntariamente por los músculos del cuerpo. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad fisica depende de los objetivos individuales de salud, ya sea que se este tratando de bajar de peso y que tan sano se este en el momento. Algunos ejemplos de actividad física son:
- Caminar al trabajo
- Bailar
- Jugar con los hijos
- Rodar bicicleta
- Subir y bajar escaleras
Con la práctica de la actividad física puedes lograr:
- Reducir y mantener el peso corporal adecuado
- Mejorar el estado de animo
- Aumentar la confianza en sí mismo
- Disminuir el estrés, la fatiga y el cansancio
- Tonificar y fortalecer los músculos
- Mejorar el sistema cardíaco y la respiración
- Ayuda a mantener la estructura ósea
- Reducir el riesgo de enfermedades como la diabetes, hipertensión, cáncer, infartos y obesidad
¿Cómo debemos realizar actividad física?
Las opciones para realizar actividad física durante la semana son las siguientes:
- 150 minutos semanales a intensidad moderada. Debes realizar 5 sesiones de cada una
- 75 minutos semanales a intensidad alta. Debes realizar 3 sesiones de 25 minutos cada una.
- Una combinación de las dos anteriores. Las sesiones no deben durar menos de 10 minutos
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